Afgezien van een goede nachtrust, is er niets belangrijker voor een geweldige dag dan hoe je hieraan begint. Sterker nog: je dag op een positieve manier beginnen is cruciaal voor een geweldige dag. En er daarbij niets belangrijker dan de eerste 10 minuten van jouw ochtend, afgezien van een goede nachtrust.
Nou vertel eens eerlijk. Ziet jouw ochtendroutine er ongeveer als volgt uit?
Een gemiddelde ochtendroutine
Je wekker gaat af, je drukt op snooze en gaat weer slapen. Je wordt opnieuw wakker en checkt jouw mobiele telefoon. Scrollt door de social media pagina’s en voelt je vaak al verslagen voordat je zelfs maar uit bed komt.
Je checkt uiteraard ook je e-mails en voelt jezelf overweldigd door je to-do lijst. En tegen de tijd dat jij werkelijk uit bed komt, ben je al achter op schema, gestrest en op weg naar een negatief pad.
Als dit jou bekend in de oren klinkt. Dan ben je niet de enige!
Een betere ochtendroutine
Stel je echter voor dat je vanaf nu elke ochtend slechts 10 minuten van je tijd optimaal investeert. Om zo de rest van je dag fantastisch te maken. Want door enkele eenvoudige aanpassingen aan jouw standaard ochtendroutine aan te brengen. Kun jij je productiviteit aangenaam verhogen, je gezondheid verbeteren en je geluksgevoel vergroten.
Begin allereerst maar door je smartphone neer te leggen en opzij te houden totdat je deze echt nodig hebt!
In de eerste 10 minuten van hun dag houden de succesvolste mensen zich liever immers met de volgende vijf oefeningen bezig.
1. Voed je met levenswater
De eerste is om zichzelf te voeden door naar een glas gefilterd water op hun nachtkastje te grijpen. Water is voedend, hydraterend en stimulerend. Want het stimuleert het spijsverteringsstelsel. Door je dag te beginnen door een vol glas water te drinken, kun je gemakkelijk uitdroging voorkomen. Dit is een belangrijke oorzaak van vermoeidheid. Dus door veel te drinken blijf je later extra alert wanneer je energie (lichtelijk) instort.
2. Uit je dankbaarheid
Daarna nemen de echt succesvolle individuen even de tijd om al hun dankbaarheid te uiten. Zodra ze dit water hebben gedronken, pauzeren ze even om adem te halen. En denken vervolgens na over de dingen in hun leven waar ze zonder meer dankbaar voor zijn.
Dit kan de liefde voor en van hun gezin zijn, een goede gezondheid, een bevredigende baan of gewoon het geschenk van een nieuwe dag! Deze dankbare gedachten kunnen eventueel aan een dankbaarheidslijst toegevoegd worden. Die jij ergens voor gemakkelijk teruglezen bewaard. Nu vooral diep ademhalen en dankbaarheid voelen kan jouw hart positief vullen. Om zo een veelbelovende start van de dag te creëren.
3. Doe inspiratie op
Het derde wat succesvolle mensen in de eerste tien minuten van hun dag doen, is inspiratie opdoen. Besteed hiervoor een aantal minuten aan jezelf door je aan je ultieme doelen en verlangens in het leven te herinneren.
Als je een eigen vision board hebt, neem dan even de tijd om het goed te bekijken en je met de dingen die je inspireren en motiveren te verbinden. Je kunt als alternatief ook affirmaties of citaten lezen om jouw zelfvertrouwen en motivatie te vergroten.
4. Vind je focuspunt
Het vierde wat succesvolle mensen doen, is een focuspunt vinden. Want nu heb jij een duidelijk idee van hoe jij je wilt voelen en wat je wilt bereiken. Maak dan nu de keuzes die bij die resultaten aansluiten.
Identificeer één of twee dingen die jij kunt doen om deze dag geweldig te maken en stel jouw intenties vast. Je wilt deze misschien in je planner opschrijven om jou te helpen de hele dag gefocust en gemotiveerd te blijven. Door duidelijke doelen en een duidelijk pad te hebben, kun jij je kansen op succes per slot van rekening prettig vergroten.
5. Kom in beweging
In het vijfde en laatste deel van de ochtendroutine kom je met jouw lichaam in beweging. Elke ochtend aan lichaamsoefening doen hoeft echt geen volledige fitnesstraining te zijn om van de voordelen hiervan te genieten. Maar consistentie is de sleutel, en houd het zo simpel mogelijk.
Conclusie van hoe de succesvolste mensen hun ochtendroutine beginnen
Als jij al deze bovenstaande stappen eenmaal geprobeerd hebt, maak ze dan ook zeker een onderdeel van je dagelijkse routine. In de praktijk duurt het ongeveer drie weken voordat iets een gewoonte wordt. Beloof jezelf vervolgens om dit ochtendritueel drie maanden lang vol te houden.
Observeer hoe jij je daarbij voelt, hoeveel je elke weer dag bereikt en hoe je leven verder verandert. Je zult dan ongetwijfeld versteld staan van de impact die deze 10 minuten kunnen hebben. Je zult je fysiek en emotioneel levendiger voelen. Dit met een groter gevoel van dankbaarheid en vreugde. En je krijgt ook meer gedaan dan jij je daarvoor ooit voor mogelijk had gehouden. En weet dan: je hebt dit allemaal verdiend!
