Naar muziek luisteren tijdens het sporten verlicht niet alleen de verveling, maar het kan je workout ook aangenaam opfrissen door jouw uithoudingsvermogen te vergroten en je humeur te verbeteren.
Er is in het bijzonder aangetoond dat motiverende muziek of deuntjes die subliem met jouw training routine zijn gesynchroniseerd zowel fysieke als psychologische voordelen hebben. Wanneer een muzieknummer bijvoorbeeld een sterke, gestage beat heeft, dan kan dit het trappen of rennen op het ritme synchroniseren. Dit is iets wat behoorlijk bevredigend kan werken en u kan motiveren om door te gaan.
De songteksten of pakkende ritmes van motiverende muziek kunnen je bovendien aanmoedigen om langer te oefenen of jezelf harder tijdens je workout te pushen. Deze synergie tussen muziek en beweging is niet alleen populair vanwege het plezier ervan, maar ook vanwege de volgende 5 wetenschappelijke redenen die verklaren waarom ze elkaar zo goed aanvullen.
5 voordelen van het combineren van muziek en workouts
Naar muziek luisteren terwijl je traint biedt tal van voordelen, die allemaal voortkomen uit het simpele feit dat muziek ervoor zorgt dat je workout makkelijker en leuker aanvoelt. Hierdoor kun je jezelf harder pushen dan wanneer je compleet in stilte zou trainen.
Ontdek zowel de belangrijkste redenen om muziek en workouts te combineren, als enkele handige tips over hoe je jouw workout-afspeellijst kunt optimaliseren.
01. Muziek kan je helpen gelijke tred te houden
Volgens het populaire en wetenschappelijk tijdschrift Scientific American creëert muziek een ‘ritmereactie’, waarbij mensen de neiging hebben hun bewegingen met de beat te synchroniseren. Dit is vergelijkbaar met het gebruik van een metronoom bij het leren piano spelen. Door op een ritme te bewegen, kan het lichaam zijn energie efficiënter gebruiken, waardoor muziek en lichaamsbeweging een perfect paar vormen.
Costas Karageorghis, een sportpsycholoog aan de Brunel Universiteit in Engeland, suggereerde in The New York Times dat het ideale tempo voor trainingsmuziek tussen de 120 en 140 slagen per minuut (BPM) ligt.
Hij merkt daarnaast op dat de meeste commerciële dansmuziek en veel rocknummers binnen dit bereik vallen. Dit tempo komt doorgaans overeen met de gemiddelde hartslag tijdens het sporten. Muzieknummers als ‘Push It’ van Salt-N-Pepa, Rihanna’s dans remix van ‘Umbrella’ en ‘Drop It Like It’s Hot’ van Snoop Dogg passen allemaal binnen dit bereik van 120 tot 140 BPM.
Scientific American raadt bovendien aan om smartphone apps zoals jog.fm, songbpm.com of getsongbpm.com te gebruiken om jouw trainingstempo op het tempo van je muziek af te stemmen.
02. Muziek kan je humeur verbeteren en je motiveren
Uit een onderzoek dat in het vakblad Frontiers in Psychology werd gepubliceerd, blijkt dat mensen naar muziek luisteren om hun humeur te verbeteren en zelfbewustzijn te verwerven. Als je in een goed humeur bent, dan is het een stuk gemakkelijker om gemotiveerd te raken om actie te ondernemen.
03. Muziek leidt je op een goede manier af
Scientific American legt uit dat muziek met de fysieke sensaties van sporten rivaliseert. Denk daarbij aan een toenemende hartslag, zweten en spiervermoeidheid. Het trekt vaak je aandacht, waardoor je van deze negatieve gevoelens afgeleid wordt. Door je humeur te verbeteren, kan muziek je zo ook prettig motiveren om allerlei fysieke ongemakken te overwinnen.
04. Muziek zorgt ervoor dat je harder traint
Uit een ander onderzoek van Costas Karageorghis, dat in het internationale Journal of Sports Exercise Psychology werd gepubliceerd, is gebleken dat motiverende muziek sporters helpt vermoeidheid te overwinnen. In een aanvullend artikel van de American Council on Exercise stelt Karageorghis dat de aanwezigheid van muziek het uithoudingsvermogen tijdens workouts met wel 15 procent kan vergroten.
05. Muziek brengt je in de stemming en zorgt ervoor dat je in beweging wilt komen
‘High-groove muziek’ is gewoon een wetenschappelijke term! Een onderzoek in Brain and Cognition toont immers aan dat een groove ‘een muzikale eigenschap is die beweging bij een luisteraar kan veroorzaken’. Het prikkelt het hersengebied dat voor beweging verantwoordelijk is, waardoor je letterlijk wilt bewegen.
5 manieren waarop het luisteren naar muziek het einde van uw training verbetert
Met al deze fijne voordelen wil je zeker een afspeellijst kiezen die lang genoeg is om je compleet door je workout en cooling down te loodsen, zodat je de focus niet halverwege je fitness routine verliest.
Kies ook absoluut muzieknummers uit waarvan de BPM met de hartslag overeenkomt die je tijdens jouw workout wilt bereiken. Dit zijn snellere nummers voor een hogere intensiteit, en langzamere voor een lichtere of gematigde intensiteit. Ga bovendien voor liedjes waar je positieve associaties mee hebt, zodat je jouw humeur perfect kunt maximaliseren.
Koop voor de beste geluidservaring tijdens je workout een geweldige set oordopjes plus een goede houder voor je mobiele telefoon of andere mp3-speler en ga lekker los terwijl je aan het trainen bent!
